ここ数日、一気に暑い日が増えてきましたね。

日射しもきつくなってきて、日焼け止めが手放せない季節です。

タイトルにもある通り、今回はアトピーの方の日焼け止めの選び方について。

実際、日焼け止め選びにすごく悩んでいると、皆さま口を揃えて話されます。

実際問題どの日焼け止めがいいのか。

今回は日焼け止め選びの話しです。

日焼け止めには必ずSPFとPAという表記があるのはご存知ですよね？

で、昔は私もそうだったのですが、数字が大きければ大きいほど良いと思ってませんか？

数字が小さい物はあまり日焼け止めの効果が無い、そんな風に思ってませんか？

それは完全に間違いです。

それぞれ数字には意味があって、まずSPF。

これは、サン・プロテクション・ファクター（Sun Protection Factor）の略でして、

SPF は、シミやソバカス、皮膚ガンの原因になる紫外線 B 波（ UVB ）をカットする力を示しています。

これは２０分間、何も付けていない素肌と比べて、

日焼けが始まるまでの時間を、何倍に伸ばすことが出来るかという目安です。

つまりSPF２０の場合、２０分×２０＝４００分＝６時間４０分。

６時間４０分までは日焼けが抑制されるという事なんです。

次にPA。

これは、プロテクション・グレイド・オブ・ＵＶＡ(Protection Grade of UVA)の略。

皮膚を黒くするだけでなく、シワやたるみの原因となる紫外線 A 波（ UVA ）の防止効果を表すものです。

弱い方から　＋、＋＋、＋＋＋、＋＋＋＋ の4段階に別れています。

日常的な買い物程度ならPA＋、＋＋のどちらかで十分です。

このように日焼け止めは、できるだけ肌に負担をかけないように、

SPF、PAの値を利用シーンに合わせて使うのが理想的です。

下に大体の目安を表記しておきます。

日常のシーン 　　　　　　SPF　　　　　　 　PA
日常生活　　　　　　　　１０～２０　　　+～++
軽いスポーツやレジャー　２０～３０　　　++～+++
炎天下でのレジャー　　    ３０～　　　　　+++～++++
スキー場　　　　　　　　５０～　　　　    ++++

大体の目安にして下さい。

以上の事から、日焼け止めは１種類だけでなく、用途や場所などに合わせて２～３種類ぐらいは

持って置いた方が日常生活に合わせて使いやすいとい事です。

まとめると、

日焼け止めは、表記されているSPFやPAといった数値だけで選ばないというのが一番大事。

次に使用する用途や場所に合わせて、２～３種類ぐらい準備して、適切な物を使用する。

この２つは最低限意識して、お肌のケアに努めて下さい！！

次回は、具体的な丘的おすすめ日焼け止めを紹介したいと思います。

ダイエットって簡単なのご存知でしたか？？

ちゃんと決まりを守れば簡単に１ヶ月で３ｋｇは痩せられます！

ダイエットは、もう本当に簡単に説明すると足し算引き算です。

単純に摂取カロリーを消費するカロリーより減らせば痩せられます。

けど、それが難しいですよね。

では、摂取カロリーを変えずに、消費カロリーを減らして痩せるのはどうですか？

これはどっちも正解ではありますが、

綺麗に痩せれるのは後者です。

モデルさんたちのダイエット方法は、摂取カロリーも減らしますが、

一流モデルの方が重要視しているのは、消費カロリーを増やして痩せる方法です。

消費カロリーを増やすのは、単純に１時間ランニングしたり、ウォーキングしたりしても

消費カロリーはたかがしれています。

皆さんご存知だと思いますが、本当に消費カロリーを増やすためには、

体の基礎代謝という物を増やさないといけません。

ですので、ランニングやウォーキング自体を否定するわけではないですが、目的がダイエットの場合、

もっと効率が良い痩せる方法をとらないければ短期間のダイエットは難しいのです。

ではどうづれば効率良く基礎代謝を増やす事ができるのか？

方法はいろいろありますが、私は体幹を鍛える事が一番の近道だと考えています！

体幹を鍛えると聞くと、大変じゃないの？とか、難しいんじゃなの？とかよく言われますが、

体幹を鍛えるのは簡単です！

プロのスポーツ選手並みに鍛えるのは知識も技術も時間も必要ですが、

１ヶ月でー３kgのダイエットぐらいなら本当に簡単に体幹は鍛えられます。

且つ、ダイエットだけでなく、腰痛か肩こりも解消されるなど、良い事尽くしです！

体幹の鍛え方も数多くあるんですが、初心者の方でおすすめは、胸式呼吸です。

腹式呼吸は良く耳にすると思いますが、胸式呼吸はその逆です。

やり方は、息を吸いながらお腹を凹ませ、次に息を吐きながらお腹を膨らまします。

この繰り返しです。たったこれだけで体幹のインナーマッスルが鍛えられます。

回数としては吸って吐いてを１回として、１日１０回で大丈夫です。

簡単でしょ？

まずはしっかりと体を動かす習慣から作る事が大事なので、１日１０回！

これを１週間継続すれば、理想のボディへの第一歩を踏み出した事になります。

体幹のインナーマッスルを鍛えただけで、体の基礎代謝が上がり、それに伴い体重も減っていきます！

色々試したけど中々効果が出なかった方、一度体幹を鍛えてみてはいかがですか？

体幹を鍛えれば、ただ細くなるだけでなく、一流のモデルのような体形も手に入れられます！

是非一度、まずは１週間試してみて下さい！

皆さん、食事はどうしていますか？

どんな物を食べていますか？

アトピーの症状が出ている人は、当然食事は」気を付けなければならないポイントの一つです。

まだ、家族の方と一緒に住んでいる方は比較的大丈夫な事が多いのですが、

やはり一人暮らしの方は食生活が乱れがちです。

ごはん作るのめんどくさいですよね？

お惣菜が楽でいいですよね？

けど、そのお惣菜がダメな事知ってましたか？？

お惣菜調理する油は、業務用で安い物がほとんどです。

安い油は酸化しやすく、お世辞にも食事をする頃には体に良い状態とはいえません。

いくら良い薬や保湿剤で肌を外からケアしても、

体の中の状態が良くなければ良い皮膚は作られません。

体の中と外、両方をケアする事によって、きちんとしたターンオーバーに戻るんです。

お肌のケアはしっかりしているけど、肌の状態が良くないなと思っている方は、

一度食事を見直してみてはどうですか？

元号が令和になりましたね。

暦も５月になり、暑い日が増えてきました。

それこそ２０年前とかと比べると、すごく暑くなった気がしませんか？

暑くなってきたという事は、涼しい季節よりも、よりスキンケアに気を使わなければならない

季節になったという事ですね。

皆さん、スキンケアしていますか？

まだ早いと思った方、だめです！！

暑さが本番になってからスキンケアを行っても、今、受けたダメージが残っているので、

肌の調子は上向いてはきません。

まだ比較的暑さがましな、今の時季からスキンケアをしっかりとする事によって、

夏の暑さや紫外線に耐えられるようになるのです。

ではどうしていくのか。

春は冬の乾燥ダメージがまだ残っているので、まだ肌がかなり乾燥している状態です。

なので、毎日の保湿ケアで水分・油分をしっかり補う事は基本です。

まずはお肌のうるおいを底上げをして、冬の乾燥ダメージから抜け出し、

しっかりと肌のターンオーバーのサイクルを戻していきましょう。

また花粉もまだ多い季節です。花粉やほこりは、かゆみやニキビの原因になるので、

気温が上昇して皮脂分泌が活発になり始めると、なおのことトラブルの原因になってしまいます。

暑さが本格化する前に、今しっかりと冬のダメージから抜け出し、夏に備える事が大事です。

お風呂上り、保湿剤は何分後に塗っていますか？

１０分後ですか？１５分後ですか？

私が指導しているのは、５分以内に保湿剤は塗って下さいとお話ししています。

可能であれば３分以内です。

そんなに早く塗れないですか？

けどそれぐらい早く皮膚の水分は抜けていくんですよ。

細かい事かもしれないですけど、１分、２分気を付けるだけで、肌の調子は劇的に変わるんです。

まずはお風呂上り、３分以内の保湿を心がけて下さい。

１日だけでも３日坊主もだめですよ！

しっかりとまずは２週間、頑張ってみて下さい。

自称滋賀県ナンバーワンアトピー治療家の坂口です。

最近驚いているのですが、皆さんあまりにアトピーの事を知らなさ過ぎる！！

まぁこの辺りはド〇ターのせいもあるので、一概に患者さんが悪い訳ではないのですが。

少し前に、４０代の男性の方で子供の時からアトピーを患っておられる方が、

お医者さんにもそんな話しされた事がないと仰られました。

特別な事を話したのではなく、人間の体の基本的な事をお話ししただけです。

薬を塗るタイミングであるとか、塗る量とか、本当に基本的な事をお話しさせて頂きました。

ただそれだけの事ですが、知らなかったとの事でした。

正直な所、そんな事では治りません。

けど、そういう細かな所を気を付けていけば、必ず治るんです。

お風呂上りは皆さん、薬を塗ってますと自信満々にはなされるのですが、

じゃあ、お風呂上り何分後に薬は塗っておられますか？と聞くと皆さんバラツキはありますが、

だいたい平均１０分後とか１５分後に塗っておられる方が多いです。

アトピーでない方で、肌に気を付けておられる方は、お風呂上り５分以内に保湿剤を塗っておられるに、です。

細かい事ですが、できていますか？

それだけで肌の調子が一気に代わる人もいます。

本当に簡単にできる事の一つですので、一度試してみて下さい。

お風呂上り５分以内に保湿剤を塗る。たったそれだけです。

まずは２週間、試してみて下さい。きっと肌の調子が変わりますよ。

滋賀県でアトピー治療といえばの、丘整骨院の院長坂口です。

今回は弱い肌とはどういう事か、というお話し。

弱い肌とは、主に２種類あって、１つは乾燥肌。

乾いているために、かゆみを感じやすくなった肌。カサカサする、荒れている状態のため、保湿が必須です。

肌の水分・皮脂が不足して潤いがなくなっている状態で、ドライスキンとも呼ばれます。

入浴後や洗顔後に肌がつっぱる、全身がカサカサする、などの症状がみられます。

特に乾燥しやすいのは、もともと皮脂の分泌が少ない、

ひじ、すね、膝、足の裏などの部位です。顔では頬や目、口のまわりなどが乾燥しやすくなります。

もう１つはデリケート肌。

かぶれ易いために、かゆみに過敏になった肌です。

化粧水がしみる、ヒゲを剃るとカミソリ負けする、といったように刺激に弱くなっている状態になります。

保湿をするにも、ちゃんとかぶれない方法を選ぶ事が大切です。

初めての薬や化粧品にも、「しみる」「痛い」「かゆくなる」という反応を示す事が少なくないので、

そういう方ほど肌活が必要で、放っておくと洗顔や化粧が困難になってきます。

ここで、肝心の皮膚のお話し。

ご存知でしたか?実は皮膚は人間最大の臓器なんです。なんと皮膚は広げれば畳一枚分にもなります。

もちろん人間1人分でです。

その皮膚で、外からの刺激に対してバリアとして、最もおおきな役割を果たしているのは、皮脂膜と角質層です。

この２つは、体の表面の水分の蒸発を防ぎ、うるおいを保つ。ほこりや細菌、アレルゲンといった刺激物を

はね返しています。皮脂膜は入浴や洗顔で洗い流されるため、保湿が重要になってきます。

そして、肌の生まれ変わりのサイクルを、ターンオーバー(新陳代謝)といいます。

表皮のターンオーバーの平均周期は２０代で約３０日。顔は約１４日。かかとは約１２０日です。

つまり、今表面にある皮膚というのは、平均で約３０日まえに肌の内部で生まれた皮膚なんです。

では、肌荒れと密接に関係のあるターンオーバーの乱れ。

その原因は様々ですが、特に毎日の生活習慣やライフスタイルと関連することが多く挙げられます。

具体的には、

・寝不足

・無理なダイエット

・ストレス

・食生活の乱れ（野菜不足・脂肪分過多）

・疲労

・冷え性

・タバコ

・就寝前の飲食・飲酒

・過量のアルコール

・便秘

・運動不足

などが挙げられます。

これらの原因によって、肌のターンオーバー（肌代謝）のサイクルが乱れると、

皮膚のキメが乱れたり、肌を守るバリア機能が低下して、肌荒れにつながります。

当てはまる項目はいくつありますか？

これらを改善したり、気を付けるだけでも、肌の状態は変わってきます。

１度、ご自分の生活習慣を見直してみてはいかがですか？？

GWのお知らせです。

世間は10連休、長い人で12連休ぐらいになるんですか？

さて置き。

GWの問い合わせが多くなってきております。

丘整骨院ではこのGW(１０連休)は予約のみ受け付けさせて頂きます。

基本的には前日までに予約をお願い致します。

当日の予約に関しては、LINEからのみの受付で、要相談になります。

もうすでにご予約も多数入っておりますので、ご希望の方はお早めにご予約をお願い致します。

今回はなぜアトピーが治らないかについてお話ししたいと思います。

アトピーの原因はお話ししましたが、原因が分かってなぜ治らないのか？

アトピーは不治の病なんかじゃありません。

治らない理由は、適切な治療ができていないだけです。

代表的なものとして、次のような事が挙げられます。

＜間違っているアトピー治療＞

①ステロイドやプロトピックなどの薬で治そうとしている

②タンパク質や脂質、糖質といった体に必要なエネルギーを過度に制限している

③痒みや赤み、浸出液に対する臨機応変の対処法ができていない

④正しいステロイドの塗り方・保湿選び・入浴法・汗の管理の指導がされていない

⑤脱ステ・脱保湿をして良い時期とダメな時期の指導がされていない

⑥そもそも治療する側がわかっていない

といった事が挙げられます。

ではどのようにしていけば良いのでしょうか？

肌の状態にもよるのですが、大事なのは、

①肌を潤わせる

②肌の内部の熱を冷ます

③肌を清潔に保つ

この３つは基本として意識する事が大事です。

１つずつ説明しましょう。

①保湿をして、乾燥から皮膚を守る事は、アトピーでない人でも重要な要素です。

アトピーでない人でも乾燥を放置すれば徐々に肌が荒れてきます。

肌荒れがきつくなれば、やがてひび割れ出血する人も居ます。

そうすると、次に説明しますが、炎症を伴い、どんどん悪化していきます。

②次に、アトピーが出ている肌に触れてみて下さい。

少しでも熱を持った感じがすれば、それは炎症が起こっている証拠の一つです。

本当に簡単に説明すると、炎症が起きれば、ヒスタミンなどの分泌物せいでさらにアトピーが悪化します。

ですので、それを抑える事が重要です。

③汗をかいてそのままにしてませんか？

アトピーでなくても、汗を放置すれば肌荒れが起こる人もいます。

しっかりと肌の汚れを落とし、清潔に保つ事が大事です。

どれも、「塗る」「洗う」「お風呂の工夫」など、１分間もあれば出来る事ばかりです。

これをしっかりと継続する事が何よりも重要です。

継続する事によって肌が生まれ変わるのです。

アトピーの方は総じて肌が弱っています。

まずは弱った肌をしっかりとケアしてあげ、さらにそれを継続する事がアトピー改善の第一歩です。

丘整骨院院長の坂口です。

さて、今回はアトピーの対策について。

まずは、簡単にできる予防法から。

先日、小児アトピーを経験してないのに、突然アトピーを発症する人が増えてきているとお話ししました。

正直、自分がそうなったら怖いなと思う方も少なくないと思います。

ですので、まずはそうならないように、予防法の紹介です。

日常生活でできる予防法として何個か紹介致します。ホルムアルデヒド対策など、自分ひとりでは出来ない事もたくさんありますので、まずは自分の周りでできる事を行って下さい。

１.　アレルギー反応を起こす原因物質を取り除く

特にダニ対策をしっかり行うことが大事です。

埃りや人間の毛髪、ペットの毛、フケや垢などはダニの餌であり、ダニの温床となります。

室内の掃除を小まめ行い、また、掃除をしやすいようにシンプルな部屋にすることも大事です。

では部屋の中で、ダニの温床となるものを避けるにはどうすればよいか？

まず床は絨毯よりフローリング、ソファは布製より、革製かビニール製の方が良いですね。

繊維の奥は中々きれいに掃除もしにくく、ごみが溜まってしまうため、ダニの温床となりやすいです。

また、ぬいぐるみ等は定期的に洗濯できたら良いですね。。洗濯が無理な場合、定期的に外に干すようにしましょう。

２.頻繁に換気を行う。

湿気が籠ったままだと、カビが発生しやすくなります。カビもアレルギーの原因物質ですので、

換気をする事は重要です。出来れば、ある程度時間を決めるなど、計画的に換気できれば良いですね。

３.週に１回は布団を戸外に干す。

これはダニ対策です。ただ、花粉やダニの除去率などの影響を考えると、

布団乾燥機を使用する方が良いかもしれないです。

そんな物無い！という方は、布団用の掃除機のノズルもありますので、

小まめに掃除機はかけるようにしましょう。

４.ペットは室外で飼う。

室内でペットを飼う家庭が増えていますね。しかし、アトピーの方が室内でペットを飼うのは、少々リスクが高いです。

まず、ペットの毛や体にはダニが住みやすく、アレルギーの原因になりやすいです。

一概にペットを飼う事自体が悪いわけではありません。

心の癒しにもまりますし、家族が増えるのですから、喜ばしい事です。

アトピーの方は飼い方や飼う環境に注意する必要があるだけです。

しっかりと清潔に飼えるように気を付け、ペットの抜け毛などは小まめに、

それこそ毎日掃除するなどの工夫は必要でしょう。

ただ、色々なデータは話しも転がっているこの時代。

しっかりと症状に合わせた飼い方は考える必要はあります。

中々自分では判断出来なかったり、分からない部分も多いとおもいますので、

小さな事でも構わないので、困った事があれば一度ご相談下さい。

今回もアトピーのお話し。前回の続きですが、

最近では小児アトピーを経験してないのに、突然アトピーを発症する人が増えてきています。

主な原因としては、

１・ストレス：精神的ストレス(最近では結婚、失恋、進学、転職、就職などの環境の変化で

アトピーになるケースが増えてきいる)や身体的ストレス・気温(暑さ、寒さ)・気圧の変化

２・アレルゲン：花粉・ダニやハウスダスト・細菌やウイルスなど

３・遺伝：アレルギー体質が片親にあると約３０%、両親だと７０%の子供にアレルギーの

症状が起こるというデータがあります。

しかし、両親にアレルギーがない子供にも２０％、両親共にアレルギーがある場合でも

３０%はアレルギー症状がでていません。

４・化学物質：新車や新築の家によく言われるホルムアルデヒト、トイレの芳香剤に含まれる

パラジクロロベンゼン、PM0.1や黄砂など

５・食生活：暴飲暴食による毒素の蓄積（アルコール、たばこ、重金属、化学調味料、

添加物、農薬、砂糖など）

６・生活環境：運動不足、夜更かし、夜遅くの食事、栄養過多など

これらが原因となって、小児アトピーを経験してないのに、突然アトピーを発症する人が増えてきているのです。

なぜアトピーはリバウンドしてしまうのか？

アトピー性皮膚炎では、ステロイドやプロトピックを使っても状態が悪化して、

苦しんでいる人が多いのが現状です。

悪化してしまう理由として、次のような事があります。

●日常的に使用している合成界面活性剤

日常的に使用している合成界面活性剤が入ったシャンプーやボディソープ、

化粧品なども皮膚を刺激し、炎症や痒みが襲い掻き続けることで皮膚のバリア機能の低下を起こします。

すると、以前にも増して原因物質が角質層を超えて体内に侵入し、痒みと炎症が酷くなるのです。

●ステロイドによるリバウンド症状

アトピー治療のためのステロイド、これのせいで本来の副腎皮質機能が低下し、

免疫力も下がることで、突然ステロイドを止めてしまうと大きなリバウンドをしてしまうケースが多いです。

ステロイド(副腎皮質ホルモン)は元々副腎皮質で作られていて、

長期間ステロイド外用薬を使用することにより、本来副腎皮質で作られる

ステロイド(副腎皮質ホルモン)の量が減少します。

そして、急に使用を中止すると本来は副腎皮質から分泌されている

ステロイドホルモンが少ないため、炎症を抑えることが出来ずアトピー症状が酷くなります。

また、ステロイド外用薬を長期間使用することで、患部の免疫力を低下させているのです。

それにより、ヒスタミンを産生させることのを防ぐことで、炎症反応を抑えているのですが、

その状態で突然に使用を中止すると、患部にいる常在菌が繁殖し皮膚がジュクジュクした状態になってしまいます。

そのため、脱ステロイドを実行するには徐々に使う量を減らしていくことが重要となります。

ここまで色々とお話ししましたが、実際、原因の説明を受けて治療を行ている患者さんが、

少ないのも問題かなとも思います。

続きはまた次回。